每天跑步5公里1個月通常能瘦3-10斤,具體重量受到新陳代謝速度、飲食情況、基礎體重等因素的影響。
日常堅持跑步5公里,可以消耗300-500卡路里。如果每天跑完后,飲食控制不嚴格,本身體重指數(shù)較小,新陳代謝速度較低,體重下降的速度是比較慢的,通常1個月能瘦3斤左右。如果基礎體重基數(shù)較大,新陳代謝的速度較快,并且控制日常熱量攝入,通常1個月能瘦10斤左右。
日常跑步前需要進行熱身,對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)進行適度的拉伸,可以使機體處于比較活躍的狀態(tài),有利于運動,避免突然增加的活動量,導致肌肉拉傷或者骨骼損傷。
日常還需要注意跑步量,要避免長時間停止活動后,突然增加體育運動,運動量要循序漸進地增加。運動時需要接受專業(yè)人士的指導,避免運動姿勢不良對關(guān)節(jié)造成損害,如果出現(xiàn)異常感,需要及時入院完善相關(guān)的檢查項目。
