13歲的青少年舉5kg的啞鈴，一般不會影響身高的發育，因為5kg的啞鈴，是青少年可以承受的范圍。此時青少年的身高發育，主要與遺傳、睡眠情況、營養情況、內分泌、運動等因素相關，適當運動可促進13歲青少年發育。
13歲青少年體重一般在48kg左右，13歲舉啞鈴時，建議不超過青少年身體重量的一半，否則可能造成青少年骨骼的損傷，影響生長。所以13歲舉5kg的啞鈴并不會長不高。而且13歲時適當舉啞鈴，可以鍛煉部分肌肉，比如肱二頭肌、胸大肌，還可以增加肌肉的含量，促進身體的發育。
此外，13歲的青少年，處于第二個生長高峰，此時要保證優質蛋白質的攝入，因為骨骼生長需要優質蛋白。還要保證充分的睡眠，因為在深睡眠的階段，會激發生長激素的高峰分泌。另外還要補充多種維生素、微量元素，對促進生長有一定的作用。