腰椎骨質疏松可以采取跑步、太極拳、騎自行車等鍛煉方法，但根據每個人的病情、體質不同，具體鍛煉效果有所差異，理論上沒有最好的鍛煉方法。
1、跑步：在跑步時，需要身體輕微前傾，兩臂自然擺動，兩腿用力蹬擺，可以起到鍛煉腿部、雙臂的效果，從而帶動腰椎肌肉鍛煉，緩解骨質疏松的情況。
2、太極拳：在鍛煉太極拳的過程中，可以鍛煉腰椎力量，控制身體重心和平衡。還能使體內氣血運行，起到緩解骨質疏松的情況。
3、騎自行車：在騎自行車時，通常需要身體前傾，雙腿運動，能促進血液循環，還能帶動腰背肌鍛煉，從而緩解腰椎骨質疏松所引起的腰背僵硬、麻木、疼痛等不適癥狀。
此外，還可以選擇散步、游泳、跳健美操、快走等鍛煉方法，但如果病情嚴重，出現較為嚴重的不適癥狀，鍛煉不一定能起到治療效果，建議及時就醫治療。