“胸部鍛煉最佳動作”的說法不合理，一般要進行胸部鍛煉，可以進行臥推、俯臥撐、啞鈴飛鳥、斜板臥推、閉手俯臥撐等，但是要適量，且不可以劇烈運動。
1、臥推：這是一種經典的胸肌鍛煉動作，可以使用杠鈴、啞鈴或機器進行。躺在平板或斜板上，將重量推起，然后慢慢放下。這個動作主要鍛煉胸大肌和三角肌。
2、俯臥撐：俯臥在地上，將手放在肩膀的寬度，手掌與身體平行。用手臂推起身體，然后再緩慢放下。俯臥撐是一種多關節的運動，可以鍛煉胸大肌、三角肌、肱三頭肌等多個肌肉群。
3、啞鈴飛鳥：躺在平板或斜板上，手持啞鈴，手臂微微彎曲，雙臂同時向兩側展開，直到感覺到胸部有拉伸感，然后慢慢收回。這個動作主要鍛煉胸大肌。
4、斜板臥推：與臥推類似，但是將板塊調整到斜角度，可以更加重點鍛煉上胸肌群。
5、閉手俯臥撐：將雙手合并成一個菱形，手指和手掌緊貼在一起，放在胸前。再像俯臥撐一樣推起身體。這個動作主要鍛煉胸小肌。
在進行鍛煉的時候要注意，如果有使用器材，需注意安全。