恢復宮頸下垂一般沒有最好的8個動作，通?？梢酝ㄟ^凱格爾運動、臀橋、瑜伽、蹲起、靠墻靜蹲等動作來恢復。
1、凱格爾運動：凱格爾運動是一種專門針對盆底肌肉的訓練。收縮盆底肌肉，就像憋尿一樣，保持3-5秒，然后放松，重復進行。每次練習可以進行10-15分鐘，每天3-4次。通過這種方式可以增強盆底肌肉的力量，對改善宮頸下垂有很大幫助，因為盆底肌肉的有力支撐有助于提升宮頸位置。
2、臀橋：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳踏實床面，雙臂放在身體兩側。然后臀部發力，將臀部抬起，使肩、髖、膝在一條直線上，保持3-5秒后緩慢放下。這個動作可以鍛煉臀部和盆底肌肉，每次做10-15個為一組，每天3-4組，其能增強盆底肌肉的收縮能力，緩解宮頸下垂。
3、瑜伽：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地。吸氣時，背部下沉，頭部向上抬起，像牛一樣；呼氣時，背部拱起，頭部向下低垂，像貓一樣。反復進行這個動作，每次練習10-15次。這種動作可以活動脊柱和盆底肌肉，增強盆底肌肉的彈性，有助于恢復宮頸的正常位置。
4、蹲起：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝關節不超過腳尖，然后起身。在起身過程中，注意收縮盆底肌肉。每次做10-15個蹲起為一組，每天進行3-4組。蹲起動作可以鍛煉腿部和盆底肌肉，增強盆底肌肉對宮頸的支撐力。
5、靠墻靜蹲：背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直，背部緊貼墻壁。保持這個姿勢30-60秒為一次，每天進行3-4次。這個動作可以增強腿部和盆底肌肉力量，有助于改善宮頸下垂的狀況。
在進行這些恢復宮頸下垂的動作時，要注意動作的規范和適度。如果在練習過程中出現疼痛、不適或者其他異常情況，應及時就醫。同時，要堅持長期訓練，才能取得較好的效果。