空腹晨跑一個月通??梢允?-6斤,與患者的運動強度、運動時間及飲食控制等因素有關。具體情況需要到運動醫學科門診檢查,以便進一步咨詢了解。
1、運動強度:如果患者僅進行勻速跑步運動,強度相對較低,因此消耗熱量也會較少。一般情況下,每周可以瘦1斤左右,而每個月能夠瘦4斤左右。如果患者采用變速跑步的方法進行鍛煉,運動強度變大,往往會使減肥效果更佳。一般情況下每周可以瘦1.5斤,每個月能夠瘦6斤左右;
2、運動時間:運動時間與能量消耗成正比,如果患者空腹晨跑,每天運動時間僅為30分鐘左右,其消耗的熱量也相對較少。如果患者每天空腹晨跑的時間為1小時左右,其消耗的熱量相對較多,就能夠達到更好的減肥效果;
3、飲食控制:患者每天空腹晨跑的同時,也要控制飲食,嚴格控制每天的熱量攝入,從而造成能量缺口,使脂肪分解,并且提供能量,最終達到比較好的減肥效果。一般嚴格控制飲食的患者堅持空腹晨跑1個月,很容易瘦6斤左右。
不同年齡患者空腹晨跑1個月,能量消耗會有明顯的差別。年輕患者消耗能量較快,而老年患者能量消耗相對較慢。
