晨跑的好處有增強生物鐘有序性、提高新陳代謝率、提高工作效率等，晨跑的時間根據季節不同一般選擇在太陽出來以后，早上7點左右比較合適。
1.增強生物鐘有序性：晨跑可以喚醒機體，使機體充滿活力，增強對周圍事物的感受力，不容易出現內分泌紊亂，有助于減少焦慮的發生，從而改善睡眠質量，以此增強生物鐘的有序性，長此以往會養成一個良好的習慣。
2.提高新陳代謝率：晨跑會調動身體的各個部位，各個器官，使得血液循環加快，機體的代謝也會隨之增加，從而提高機體的新陳代謝率，有助于體內有害物質的排出，利于機體健康。
3.提高工作效率：晨跑之后，身體體力得到增強，身體靈活性得到提高，清新空氣的吸入，使得思維更加敏捷，工作效率也會得到很大的提升，這樣不僅有助于機體，更有助于工作的發展。
除了以上的好處外，還有其他的好處，比如增強免疫力、瘦身減脂等，建議晨跑前要做好準備工作，避免運動損傷的發生，天氣不好或者大霧天氣最好減少戶外運動，以免影響肺部功能。