運動減肥吃富含膳食纖維、蛋白質的食物比較好。運動減肥的過程中要注意補充營養,同時還應注意控制熱量和脂肪的攝入,否則會直接影響減肥效果,因此還應攝入粗糧等其他食物。
1、富含膳食纖維的食物:如胡蘿卜、蘋果、芹菜等,對于運動減肥的人群,平時在飲食方面可以適當多吃新鮮的蔬菜和水果,有助于補充維生素,可以為身體提供營養。同時其中的膳食纖維具有一定增加飽腹感和促進腸胃蠕動的作用。此外,水果和蔬菜當中熱量比較低,一般不會影響減肥效果;
2、富含蛋白質的食物:如雞蛋、牛肉、雞胸肉等,在通過運動減肥的同時,要注意適當補充蛋白質,這些食物當中優質蛋白含量比較豐富,可以起到促進運動后身體恢復的作用,同時并不會導致熱量攝入過多,對于減肥的效果也不會造成太大負面影響;
3、其他食物:如玉米、燕麥等粗糧,粗糧當中熱量以及脂肪含量比較低,運動減肥的人群通過吃粗糧可以使機體具有較強的飽腹感,且不會很快被分解成血糖,對運動減肥具有一定促進作用。
通過運動的方式減肥,通常要注意保持每次運動的時間超過半小時,可以選擇有氧運動的方式,比如騎自行車或者跑步。
