運動減肥是比較健康的減肥方式,相對于節食和藥物減肥,其比較合理,且不容易傷害身體,但是并不需要天天運動。因為運動后,人體肌肉內的細胞會產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而且一般在鍛煉后24小時左右,乳酸等酸性物質堆積達到最高峰,這時肌肉需要休息至少24小時,所以,即使是在減肥,也需要給肌肉修復的時間。
運動減肥時,可以選擇一個禮拜運動3-5天,鍛煉1天休息1天。同時肥胖并非一兩天促成,所以通過運動減肥變瘦也一樣,需要長期堅持,一般至少要3個月左右才能看到明顯效果。
此外,運動量與運動時間也有一些注意事項,首先運動量的增加需要循序漸進,逐漸增加,切忌開始運動量過大,造成肌肉拉傷等情況。其次,運動減肥每天最少持續1小時左右,如果一次堅持不下來,可以分段每次半小時左右。同時運動總時間,一般也不超過2小時。運動減肥的同時,合理膳食也十分重要,要注意低鹽、低脂、低糖,適當高蛋白膳食,主食以粗糧為主。最后,好的運動減肥療效離不開休息,每天應保證8小時左右睡眠。
