運動減肥是比較健康的減肥方式，相對于節食和藥物減肥，其比較合理，且不容易傷害身體，但是并不需要天天運動。因為運動后，人體肌肉內的細胞會產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而且一般在鍛煉后24小時左右，乳酸等酸性物質堆積達到最高峰，這時肌肉需要休息至少24小時，所以，即使是在減肥，也需要給肌肉修復的時間。
運動減肥時，可以選擇一個禮拜運動3-5天，鍛煉1天休息1天。同時肥胖并非一兩天促成，所以通過運動減肥變瘦也一樣，需要長期堅持，一般至少要3個月左右才能看到明顯效果。
此外，運動量與運動時間也有一些注意事項，首先運動量的增加需要循序漸進，逐漸增加，切忌開始運動量過大，造成肌肉拉傷等情況。其次，運動減肥每天最少持續1小時左右，如果一次堅持不下來，可以分段每次半小時左右。同時運動總時間，一般也不超過2小時。運動減肥的同時，合理膳食也十分重要，要注意低鹽、低脂、低糖，適當高蛋白膳食，主食以粗糧為主。最后，好的運動減肥療效離不開休息，每天應保證8小時左右睡眠。