能喝的葡萄糖通常是指葡萄糖口服制劑，飲用葡萄糖口服制劑后最佳的長(zhǎng)跑時(shí)間為30分鐘左右。
葡萄糖是一種單糖，是人體所需能量的主要來源，具有補(bǔ)充能量、改善低血糖等優(yōu)點(diǎn)。飲用葡萄糖口服制劑后，身體需要有一個(gè)吸收的過程，此過程通常需要30分鐘左右，當(dāng)葡萄糖口服制劑被人體吸收后，就可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)給身體提供能量，從而補(bǔ)充體力、減輕疲勞。因此，如果需要進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)，可以在開始運(yùn)動(dòng)的前30分鐘左右飲用葡萄糖口服制劑，飲用之后可以做熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)整自身狀態(tài)。
葡萄糖口服制劑除了可以為人體提供能量之外，還可以減輕肌肉的酸脹感。飲用葡萄糖口服制劑后，血液中的血糖濃度會(huì)升高，在長(zhǎng)跑的過程中，可以減少因無氧酵解轉(zhuǎn)化的乳酸過多，從而減輕肌肉酸痛。需要注意的是，不可過多飲用葡萄糖口服制劑，否則會(huì)引起胃脹、胃痛等癥狀，長(zhǎng)跑之前飲用50-100ml的葡萄糖口服制劑即可。