通常來說，慢跑是否可以瘦肚子和腰，需要視情況而定。如果只是慢跑不注重飲食，不可以瘦肚子和腰；如果慢跑同時(shí)注意飲食，可以瘦肚子和腰。
慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的為以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。當(dāng)人體攝入的熱量小于消耗的熱量時(shí)，通常能夠達(dá)到減肥的目的，雖然慢跑可以消耗一定的熱量，但是如果不合理飲食，就會(huì)使攝入的熱量超過消耗的熱量，無法達(dá)到瘦肚子和腰的目的；如果合理飲食，避免高熱量食物的攝入，使消耗的熱量超過攝入的熱量，一般可以達(dá)到瘦肚子和腰的目的。