跑步屬于中等強度運動，每天跑6公里，需要根據(jù)減肥者的原本體重，以及跑步所消耗的時間來判斷一月瘦多少，不能一概而論。以65公斤體重為例，若跑步6公里花費1小時，則消耗約1.67×10^6焦耳能量，而1克脂肪所含能量為3.89×10^4焦耳能量。因此粗略計算可得，1個月如果為30天，每天跑步消耗的熱量相當于1288克脂肪所含的熱量。但是人體運動所消耗的能量并不完全由脂肪提供，所以數(shù)據(jù)有一定偏差。而且具體瘦多少需要根據(jù)具體運動情況和飲食去綜合判斷。
若減肥者跑步后并不進行飲食控制，攝入大量高脂、高熱量、高碳水的物質，那么每天跑6公里，1個月后體重的變化會比進行了飲食控制的減肥者較小。且體重減輕的快慢還與運動的強度有關，每天只進行跑步的減肥者會比跑步結合其他運動同時進行的減肥者，體重下降要慢。因為機體運動量大，運動時間長，機體的新陳代謝也會加快，脂肪消耗自然就快。但同時也要注意結合自身實際情況，量力而為，以免出現(xiàn)肌肉拉傷、過度疲勞等不良情況，給機體造成負擔。
運動減肥的同時還需注意飲食的合理，忌食油膩、高糖、高碳水的食物，如炸雞、薯片、奶油蛋糕等，多食富含優(yōu)質蛋白、維生素、膳食纖維的食物，如牛肉、雞肉、芹菜、香菜等，保持機體代謝所需營養(yǎng)物質的攝入，促進機體脂肪的轉化消耗，達到減肥的效果。