跑步屬于中等強度運動,每天跑6公里,需要根據(jù)減肥者的原本體重,以及跑步所消耗的時間來判斷一月瘦多少,不能一概而論。以65公斤體重為例,若跑步6公里花費1小時,則消耗約1.67×10^6焦耳能量,而1克脂肪所含能量為3.89×10^4焦耳能量。因此粗略計算可得,1個月如果為30天,每天跑步消耗的熱量相當于1288克脂肪所含的熱量。但是人體運動所消耗的能量并不完全由脂肪提供,所以數(shù)據(jù)有一定偏差。而且具體瘦多少需要根據(jù)具體運動情況和飲食去綜合判斷。
若減肥者跑步后并不進行飲食控制,攝入大量高脂、高熱量、高碳水的物質,那么每天跑6公里,1個月后體重的變化會比進行了飲食控制的減肥者較小。且體重減輕的快慢還與運動的強度有關,每天只進行跑步的減肥者會比跑步結合其他運動同時進行的減肥者,體重下降要慢。因為機體運動量大,運動時間長,機體的新陳代謝也會加快,脂肪消耗自然就快。但同時也要注意結合自身實際情況,量力而為,以免出現(xiàn)肌肉拉傷、過度疲勞等不良情況,給機體造成負擔。
運動減肥的同時還需注意飲食的合理,忌食油膩、高糖、高碳水的食物,如炸雞、薯片、奶油蛋糕等,多食富含優(yōu)質蛋白、維生素、膳食纖維的食物,如牛肉、雞肉、芹菜、香菜等,保持機體代謝所需營養(yǎng)物質的攝入,促進機體脂肪的轉化消耗,達到減肥的效果。
